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爵士舞於体适能方面的要求爵士舞跟现代舞和芭蕾舞一样对生理方面是一种很严格的检测，这使操练前的暖身准备变得份外重要。暖身运动不管在心理或生理上也能为爵士舞者带来优点。从生理学的立场上看暖身运动的作用包含：可添加肌肉缩短时的速度和力气，改进肌肉协调才能，预防或削减肌肉，肌腱及韧带的损伤;特别对爵士舞者来说，背部与胸，腹等部位的运用程度也适当频频，所以在做暖身运动时更应该留意。在心理上，能让学习者有准备开端运动的心理与培养心情的序幕，让学生能愈加集中和感觉学习的冲劲小_百_姓_网。爵士舞的暖身动作是很有韵律的，并且一般要继续20 -- 30分钟。由於爵士舞课程中带踮脚尖，快速的弹踢，旋转，跳踏，腹部之继续或快速缩短等动作，所以暖身运动中常参加芭蕾的蹲(plié)及踮立动作(relevés)等来帮忙准备脚和腿部的肌肉，别的更需求有上身肢体躯干的独立和联合动作来达到全身温暖和肌肉柔韧的作用。跟暖身运动同样重要的环节是平缓运动。在爵士舞讲堂完成的尾段应再做一次首要关节和肌肉的扩展，好让劳累的肌肉得到更天然敏捷的舒缓，这有助减轻讲堂来日的肌肉酸痛和疲累。假如从体适能要素的视点去剖析，跳爵士舞的有关考虑包含：心肺耐力 – 一般爵士舞的一个动作组合之时刻不是很长，但组合和组合之间的休息时刻往往很短，所以假如学习者的心肺耐力较好时，一般在屡次重覆动作组合後仍坚持好的舞蹈技巧，不致有过早疲倦的现象xbaixing.com。肌力和肌耐力 – 爵士舞中许多快速和讲究瞬速发力的动作，所以根本的肌肉力气是必需的。别的，因为学习舞蹈时往往需求把同一动作重覆操练屡次，所以对肌肉耐力的要求是比较高。特别是下肢肌肉的耐力有必要操练好，否则简单引致膝，踝和髋关节和邻近的肌肉受创。爵士舞者也透过其他辅助操练法(如水中健体，瑜伽操练等)来增强肌肉的本领。柔软度 – 不管跳甚麼舞，假如要跳得美，身体的柔软度有必要要好，否则不能发挥出应有的线条美感，爵士舞也不破例原文www.xbaixing.com。在进行暖身的扩展动作有必要留意，不合适在身体肌肉未彻底和暖前用弹振方法来做扩展，否则简单弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态方法扩展较安全，不过也较需求耐性。柔软度的操练动作之起伏更不该达到痛楚的境地，肌肉有拉紧的感觉即可，动作(视点)保持的时刻可由10馀秒至30-40秒不等，时刻愈长对肌肉及关节邻近的连接安排之负荷也愈高。身体组合 – 绝大部份出色的爵士舞者都具有强健的肌肉，但身体的脂肪量一般都比较少。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹，使他们摇动起来时的动作更觉有劲，有力www.xbaixing.com。较低的脂肪量也避免舞者担负不必要的体重，使舞蹈动作来得更洒脱轻盈。尽管学爵士舞也可所以一个瘦身的途径，但身体过重的初学者合适透过其他形式先行减磅，否则对肌肉及关节的健康构成有必定的危机。协调性 – 协调性在爵士舞中十分重要，除了是手和脚的合作外，还有头，躯干和四肢的动作合作。再加上在爵士舞中，身体不同部位会一起以不同节奏摇动，对舞者的协调才能实在是个大检测。
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